요즘에는 젊은 20~30대 분들도 허리디스크 때문에 고생하는 분들이 생각보다 많습니다.
허리디스크로 인해 다리에 통증이 오고 어떤 치료와 시술을 받아야 하는지 어떤 운동을 해야 허리디스크로부터 해방을 받을 수 있는지 여러분의 궁금증을 곧바로 해소해 드리겠습니다.
허리디스크 다리통증 초기증상
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1. 허리디스크 다리통증
허리디스크 다리통증의 대표적인 첫 번째 원인은 골반 불균형입니다.
구부정한 자세, 짝다리, 다리 꼬기 등 잘못된 자세로 오랜 시간 지내다보면 골반이 틀어지게 됩니다.
그 상태로 근육이 굳어지면 골반 불균형이 오게 될 수 있습니다.
서 있을 때는 물론이고 심지어는 의자에 5분이상 앉아 있기도 힘들 정도의 다리통증을 느낀다면 골반 불균형이 있는지 반드시 체크해야 하며 만약 골반 불균형에 의한 허리디스크 다리통증이라면 곧바로 증상개선을 위한 조치를 해야 합니다.
2. 허리디스크의 초기증상
허리디스크의 초기증상은?
요통과 다리 저림이 대표적인 특징이었습니다.
요즘은 디스크 전문 병원이나 한의원에서는 체계화된 기술력을 가진 의료인들의 세심한 진료를 통해 환자분들의 증상을 주의 깊게 관찰하여 맞는 치료 진행을 하고 있었습니다.
또한 의료기 기술이 발달로 영상 기를 이용한 신체 전체를 스캔 후 체형의 균형과 자세 모양을 검사를 해 보시기 바랍니다.
인체를 단면으로 나누어 입체적으로 촬영하여 디스크나 협착증의 척추의 질병을 볼 수 있는 MRI도 있으니 촬영해 보시기 바랍니다.
이와 같은 방법은 검사의 안정성을 높이면서 증상 부위를 정확하게 볼 수 있어 발생 요인을 찾아내는 데 도움이 됩니다.
3. 허리디스크 치료
허리디스크의 경우 아무리 치료를 해도 근본적인 원인을 개선하지 않으면 재발될 수밖에 없습니다.
따라서 평소 일상에서 올바른 자세로 생활하도록 노력하고 비만이라면 허리에 가해지는 부담이 줄어들도록 체중을 감량하는 게 제일 좋은 치료법입니다.
또한 꾸준한 운동과 스트레칭으로 척추 통증을 관리하고 허리 건강을 다스린다면 예방은 물론이고 악화도 방지할 수 있을 것입니다.
허리디스크 다리통증 초기증상
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4. 허리디스크 시술
초기 증상이라면 약물치료, 물리치료, 도수치료 등 보존적 치료만으로도 충분히 호전이 충분히 가능합니다.
여기서 말하는 약물치료는 통증과 염증을 완화하는 진통제 / 소염제 / 근육 이완제 등이 있습니다.
또한 도수치료는 치료사가 손을 이용해 근육과 인대, 관절을 바로잡아 통증을 완화해 나가는 것이고, 물리치료는 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하는 원리입니다.
2주 이상 지속되는 만성 통증이거나 호전이 없다면 원인 물질을 제거하는 신경성형술, 신경차단술, 수술 등을 통한 치료가 필요하게 됩니다.
허리디스크 시술은?
꼬리뼈부터 손상 부위까지 가느다란 관을 삽입해야 하고, 신경차단술은 신경가지를 하나씩 찾아야 하며, 수술도 주변 조직 손상 가능성을 낮춰야 하는 고난도 시술입니다.
허리디스크 다리통증 초기증상
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5. 허리디스크에 효율적 운동
세계 인구의 80% 정도는 허리 통증을 경험한다고 합니다. 과연 허리 디스크에 좋은 운동이 무엇일까요?
우선 직접적으로 디스크를 좋아지게 하는 운동이란 존재하지 않습니다. 다만 간접적으로 스트레스를 줄여줄 수 있는 강화 운동은 충분히 있습니다.
쉽게 말해 우리 몸에서 특정 부분들을 강화하면 허리 디스크에 전달되는 스트레스를 감소시켜 주고 혹은 디스크에 영양분을 공급해서 건강하게 만들어주는데 도움이 됩니다.
혼자 근육 강화 운동을 하시는 부모님들은 자세도 잘 모르실뿐더러 이러한 동작이 오히려 허리 디스크에 스트레스를 준다고 전혀 생각을 못 하는 경우가 대부분입니다.
또한 허리 디스크 같은 연골 조직에도 나름 큰 스트레스를 준다고 합니다.
물론 20~30대 같은 건강한 성인들은 이러한 부하에 대해서 충분히 견뎌낼 신체 능력을 가지고 있기 때문에 별다른 문제없이 수행이 가능하다는 겁니다.
하지만 50대 이후의 부모님들은 자연스러운 신체 노화를 통해 허리 및 무릎, 어깨 관절 주변에 인대와 힘줄, 연골 같은 조직들이 약해진 상태입니다.
허리 디스크에 좋은 운동이라 생각하고 매일 해왔던 동작들이 오히려 부모님들에게는 과부하로 인해 해당 관절이 더욱 나빠질 수 있다는 것을 알고 있어야 합니다.
저는 이렇게 조언하고 싶어요. 허리 디스크에 좋은 근육 강화 운동을 찾기보다는 평소에 나쁜 동작을 모두 제거하는 게 우선이라는 것입니다.
디스크에 대한 기초 생체 역학에서 언급하는 부분은 앞으로 척추를 굽히는 동작에서 스트레스가 커진다고 합니다.
문제는 우리들은 하루 종일 평생 척추를 앞으로 굽히는 생활을 하고 있다는 것입니다. 앉아서 업무를 보면서도 허리를 굽히고 있는 상황을 만들게 됩니다.
이러한 무수히 많은 일상의 반복적인 굽힘에서 허리 디스크는 어느 순간 손상을 받게 된다고 생체역학자들은 말합니다.
추가로 요추는 뼈의 구조적 생김새가 회전(비틀림) 같은 부하에 취약성을 가지고 있으며, 디스크에 중요한 성분인 섬유륜이라는 조직도 회전에 취약한 구조를 보인다고 문헌들에서는 언급합니다.
결국 척추를 굽히고 회전하는 결합된 동작은 더욱더 스트레스가 증가될 수 있어요.
결론적으로 허리디스크에 제일 좋고 효과적인 운동은 걷기입니다. 약간 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 것입니다. 하루에 40분~1시간 정도가 적당합니다.
걷기 운동에 대표적으로 골프가 있습니다. 요즘 어르신 분들에게 파크골프가 인기입니다.
걷기가 가장 무난한 강화 운동입니다. 디스크는 무혈관 조직이라고 말합니다.
일부 조직에는 혈관이 있다고 하지만요. 아무튼 걸으면서 척추는 미세하게 움직이고 척추 사이마다 있는 디스크는 보행 시 자연스럽게 주변 뼈와 종판으로부터 혈액을 공유받게 됩니다.
쉽게 말해 걷기를 하면 주변 조직들에서 영양분을 공유 받게 되기 때문에 걷기가 무리 없이 좋은 운동이라 볼 수 있습니다.
대부분의 요통(Low back pain)은?
평상시 나쁜 자세를 바꿔주기만 해도 솔직히 많이 좋아집니다.
예를 들어 하루 종일 앉아서 일을 하는 직업이라면 허리 쪽에 요추의 전만을 유지해 주는 지지대를 하나만 놓고 업무를 보면 굉장히 편해질 겁니다.
허리디스크 다리통증 초기증상
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5. 마무리하면서
허리디스크 다리통증, 초기증상, 치료, 시술, 운동에 대해서 알아보았습니다. 허리디스크에 대해 알아보는 것보다 더 중요한 것은 실행입니다. 몰라서 못하는 것보다는 알면서도 못하는 경우가 대부분입니다. 꼭 실행하셔서 허리디스크에서 해방받으셔서 고통 없이 늘 언제나 행복한 인생을 즐기시기 바랍니다.
허리디스크에 제일 좋은 운동이 뭐라고 했지요?
걷기입니다. 하루에 1시간 정도 하루도 빠지지 말고 걸으시기 바랍니다. 비가 오는 날에는 우산을 쓰고라도 걸으시기 바랍니다.