또래보다 10년 젊어보이는 방법을 아십니까?
만약 모르신다면 지금 알아보시기 바랍니다. 젊음이라는 것은 돈으로 살 수 없는 것이잖아요.
1시간을 운동하면 3시간 수명이 연장된다고 합니다. 오늘 여러분에게 소개하고자 하는 "또래보다 10년 젊어 보이는 방법"은 수명을 연장하는 개념이라기보다는 10년 더 젊게 보이는 방법을 지금 여러분에게 공개하고자 합니다. 또래보다 10년 젊어 보이는 방법이라고 했는데 더 정확히 말하자면 또래보다 10년 젊어지는 방법입니다. 아래 바로가기를 검색해 보세요.
여러분도 저처럼 깜짝 놀라실 것입니다.
오토파지 : 내 몸을 청조해 주는 청소기
오토파지는 세포 내에서 발생하는 자연스러운 과정으로, 스스로 세포 속에서 발생하는 낡은 것들, 못 쓰는 것들을 스스로 쓰레기를 먹어 치우는 현상입니다. 즉, 세포 내에서 손상된 세포 소기관이나 세포 단백질을 분해하여 에너지를 얻고, 세포를 재생하는 데 중요한 역할을 합니다.
또래보다 10년 젊어보이는 방법
세포도 나이가 들고, 손상을 입을 수 있습니다. 세포가 손상되면 우리 몸의 기능이 떨어지고, 병에 걸릴 수도 있습니다. 그래서 세포는 손상된 부분을 스스로 제거하는 과정을 거치며, 이를 오토파지라고 합니다
오토파지는 다음과 같은 세 단계로 이루어집니다.
1.세포 내 물질을 감싼다
세포막에서 떨어져 나온 막이 손상된 세포 소기관이나 단백질을 감싼다.
2.감싼 물질을 분해한다
감싼 물질을 분해하는 효소가 들어 있는 리소좀이 합쳐진다.
3.분해된 물질을 재활용한다
분해된 물질은 에너지원으로 사용되거나, 새로운 세포 소기관이나 단백질로 재활용된다.
오토파지를 도와주는 방법
1.간헐적 단식
오토파지를 도와주는 방법 중 하나는 간헐적 단식입니다.
간헐적 단식은 식사와 금식을 번갈아 하는 식습관으로, 일정 시간 동안 음식 섭취를 자제하고 그 다음에 정상적으로 식사를 하는 방식입니다. 이러한 식습관은 오토파지, 즉 세포가 스스로의 손상된 부분을 청소하고 재활용하는 과정을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 배가 고프면, 세포도 배고파져서 쓰레기를 먹으려고 합니다. 그러면 오토파지가 활발해져서 세포가 청소를 잘하게 됩니다. 하지만 너무 오래 배고프면, 세포가 힘들어하고 약해집니다. 그래서 적당한 시간 동안만 공복을 해야 합니다.
2.운동
오토파지를 도와주는 방법 중 또 하나는 운동입니다. 운동을 하면, 우리 몸에 에너지를 만들어주는 장치들이 활발해집니다. 그러면 오토파지도 잘 일어나서 세포가 건강하게 유지될 수 있습니다. 하지만 너무 힘든 운동을 하면, 세포가 손상되고 스트레스를 받습니다. 그래서 적당한 강도와 시간의 운동을 해야 합니다.
오토파지 단식 시간
일반적으로 오토파지 최적의 단식 시간은 16시간 정도입니다. 16시간 단식은 하루 24시간 중 16시간을 공복 상태로 유지하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 저녁 8시에 저녁 식사를 마치고 다음날 아침 12시에 점심을 먹으면 16시간 단식이 됩니다.
16시간 단식은 오토파지를 활성화시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면, 16시간 단식을 하면 오토파지 관련 단백질의 발현이 증가하고, 세포의 손상된 세포 소기관이나 단백질이 분해되는 것이 관찰되었습니다.
16시간 단식을 시작할 때는 점진적으로 단식 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 처음에는 12시간 단식으로 시작하여, 14시간, 16시간으로 점차 단식 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
16시간 단식을 할 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 녹차, 커피 등은 칼로리가 없으므로 단식 시간 동안 섭취해도 좋습니다.
16시간 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임신, 수유 중인 여성, 만성 질환이 있는 사람은 16시간 단식을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 일부 연구에 의하면 16시간 단식으로 오토파지가 활성화 되기 위해선 평상시 꾸준한 운동이 필요하다고 합니다. 그러니 평소 꾸준한 운동을 하지 않는 사람이라면 대체로 마지막 식사를 한 후 24시간 이후부터 오토파지 시스템이 급속도로 활성화되고, 72시간의 단식 시간을 유지할 때 최고로 오토파지가 활성화된다고 보고 있습니다.
하지만 너무 오래 단식을 하면, 세포가 힘들어하고 약해집니다. 그래서 적당한 시간 동안만 단식을 해야 합니다. 단식을 하기 전에는 반드시 의사와 상담하시고, 단식 중에는 충분한 수분과 비타민 섭취를 잊지 마세요.
그러니 일반적으로 운동량이 적은 사람이라면 오토파지 최적의 단식 시간은 24시간부터 72시간 사이라고 할 수 있습니다. 이 시간 동안 단식을 하면, 세포가 쓰레기를 잘 치우고 건강하게 유지될 수 있습니다.
일상 생활에서 계속 오토파지를 하는 방법은 16:8 간헐적 단식을 하는 것입니다.
또래보다 10년 젊어보이는 방법
오토파지 효과
오토파지는 다양한 질병과 관련되어 있으며, 그 작동 원리를 규명한 공로로 2016년 노벨 생리의학상을 수상한 사람이 있습니다. 그 사람은 바로 일본 도쿄공업대학 명예교수 오스미 요시노리 (大隅良典)입니다.
오토파지로 기대되는 효과는 다음과 같습니다.
암 치료
오토파지는 암세포의 성장과 전이를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 오토파지를 활성화시키는 약물을 개발하면 암 치료에 도움이 될 것으로 기대됩니다.
신경 질환 치료
오토파지는 신경세포의 손상을 방지하고, 신경세포의 재생을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 오토파지를 활성화시키는 약물을 개발하면 알츠하이머병, 파킨슨병, 루게릭병 등 다양한 신경 질환의 치료에 도움이 될 것으로 기대됩니다.
노화 예방
오토파지는 세포의 노화를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 오토파지를 활성화시키는 생활습관을 통해 노화를 예방할 수 있을 것으로 기대됩니다.
혈압 감소
간헐적 단식과 같은 오토파지를 촉진하는 식습관은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 심혈관 질환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 심장의 허혈, 고혈압, 당뇨병과 같은 상태에서 오토파지의 역할이 중요합니다.
콜레스테롤 수치 감소: 오토파지는 세포 내에서의 청소 과정을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이 과정은 특히 심장 질환, 동맥 경화증, 당뇨병과 같은 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다.
염증 감소
오토파지는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 세포 내에서 활성 산소종과 상호 작용하는 오토파지의 기능은 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
체중 감소
간헐적 단식과 같은 오토파지 촉진 다이어트는 식사를 하는 시간을 제한함으로써 일일 총 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이는 체내 에너지 소비를 증가시키고 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 오토파지는 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 유도하여 체중 감소를 더욱 촉진할 수 있습니다.
대사 개선
오토파지는 세포 내에서 손상된 미토콘드리아를 제거하고 새로운 미토콘드리아의 생성을 촉진하여 세포의 에너지 효율성을 높일 수 있습니다. 이 과정은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절을 개선하고 대사 증후군과 같은 대사 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
노화 지연
오토파지는 세포 내 축적된 손상된 단백질과 오래된 세포 구성 요소를 제거함으로써 세포의 기능을 유지하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 이는 세포의 재생 능력을 향상시키고, 조직의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
질병 예방
오토파지는 암세포의 성장을 억제하고, 신경 퇴행성 질환과 관련된 손상된 단백질을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데에도 기여할 수 있습니다. 이는 오토파지가 콜레스테롤 축적과 같은 심혈관 질환의 원인이 되는 요소들을 제거하는 데 도움을 주기 때문입니다.